1. 蛋白粉的作用和功效适宜人群，蛋白粉到底如何使用才科学？
蛋白粉是特定人群使用的一种补剂，特定人群包括:部分大病初愈人群，小孩，婴幼儿，体育运动员，健身人群。除去身体欠佳人群，这些人群要不就是身体恢复，生长发育需要大量蛋白质，要不就是平时运动需要消耗大量蛋白质，用蛋白粉来补充更加方便。
①蛋白粉是啥？
蛋白粉是大豆，酪蛋白，乳清蛋白中的提取物。有的会是这么几种提取物的混合物。比如我吃的蛋白粉他配料是这么写的。
简单来讲，蛋白粉就是各种蛋白质的浓缩物，其浓度很高，吃几口可能就是你吃一斤牛肉蛋白质得含量。
显而易见，蛋白粉只是蛋白质，没有其他有害添加剂，更没有激素，所以不要再说这个人得肌肉是吃蛋白粉吃大的，中看不中用。
②使用蛋白粉有啥好处？
蛋白粉的特点之一就是他蛋白质含量特别高。
每100g鸡胸肉中大约有22g蛋白质，每100g鸡蛋中有13g蛋白质，每100g 牛肉中有20g 蛋白质。
正常人群每天需要补充蛋白质得用量是1g ~1.5g 每公斤。而健身人群是1.5~2.0g 每公斤。
你健身的话，咋们如果每公斤用2.0g蛋白质，假设你70公斤，完全用以上三中食物补充蛋白质，你需要吃约七两鸡胸肉，两斤鸡蛋，将近八两蛋白质。
这样不仅费时间去做这些菜，也费钱，相比于蛋白粉，它既经济又方便。
因为你只需要喝几勺就可以补充你像补充的蛋白质。
③怎么喝蛋白粉？
上面说了，蛋白粉是你身体需要过量的蛋白质得时候你来补充。
如果你今天不健身，那么你可以少吃蛋白粉甚至不吃，食物中完全可以得到你充足的蛋白质含量。
锻炼完后，30分钟到40分钟身体蛋白质吸收达到高峰，所以这个时候补充蛋白质对你的健身效果事半功倍。
蛋白粉是为了方便和快速补充蛋白质，不要把他当饭吃，他只是一种补剂。
总结:
1.平常蛋白质补充充足情况下，不用多喝蛋白粉。
2.蛋白粉建议健身后40分钟喝。
3.蛋白粉只是高浓度蛋白质，适宜两对身体没有伤害。
4.蛋白粉很方便，且经济。
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2. 增重的蛋白粉哪个好？
这个问题很难回答“哪个好”，因为不同的蛋白粉适合不同的人群。但是，选择蛋白粉的时候需要注意以下几点：明确结论：没有绝对的好坏，需要根据个人身体情况和需求选择适合自己的蛋白粉。解释原因：首先需要知道不同种类的蛋白粉所含有的氨基酸比例是不一样的，例如乳清蛋白含有大量的支链氨基酸，适合锻炼后补充；酪蛋白有助于肌肉恢复和生长；大豆蛋白含有丰富的异黄酮，对女性有益等等。除此之外，还需要考虑蛋白质含量、添加剂成分、口感和价格等因素。内容延伸：建议在选择增重的蛋白粉时，根据自己的身体情况和需求咨询专业人士，并尽量选择没有添加剂成分、天然味道的蛋白粉，以保证健康和营养。
3. 蛋白粉适合健身人群吗？
蛋白粉适合肯定适合 但也要看个人的情况
增肌的可以选择增肌粉 酪蛋白 乳清蛋白
减脂可以选择分离乳清蛋白
在训练的时间也可以选择 bcaa 氮泵 谷氨酰胺这些
4. 蛋白质粉一天正常要喝多少？
正常成年人：若身体没有不适，只是作为一个日常营养补充的话，成年人每日摄入5到10克蛋白粉就可以。
免疫力低下人群：如果是想要通过蛋白粉增强体质，每天需要服用10到20克蛋白粉。
5. 氨基酸蛋白质粉适合什么人喝？
一般适合免疫力低下的人喝，如果有营养不良以及蛋白质缺乏的人群，也可以适当喝些氨基酸蛋白质粉，通常能够补充机体所需的营养，而且还有助于提高身体的免疫力。
如果机体缺乏蛋白质的话，平时还要适当吃些优质蛋白的食物，比如鱼虾以及牛奶和鸡蛋等等。日常还要保证充足的睡眠时间，也可适当进行运动锻炼，提高免疫力。
6. 蛋白粉是给哪些人吃的？
您好我是功能性训练师Chris
蛋白粉最为最基础的补剂，其实任何人都可以吃，在大众的理解里貌似只有健身的人才可以吃，其实不是这样的，只要我们觉得日常蛋白质摄入不足就可以吃蛋白粉。
作为人体三大营养素的蛋白质，在我们体内一直处于动态平衡中，每个人每天都要摄取一定量的蛋白质，普通人群的话，每天要摄取1g/公斤体重，运动人群的话，根据运动强度不同，最少要摄取1.5g/公斤体重以上的蛋白质即可。
让你彻底了解它是个什么玩意正确看待蛋白粉，它只是一种常见的运动补剂，如果你的运动强度并不高，而且对身材要求并不严格，完全没有必要喝蛋白粉，日常饮食中，注意蛋白质的摄入就好了。
同样的，蛋白粉也不是神药，只是一种快速补充蛋白质的方式，你吃再多也不会变成施瓦辛格。
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7. 蛋白粉适合减肥人群喝吗？
蛋白粉只是一种蛋白质补充剂而已，本身没有任何害处，任何人都可以吃。
一般来说，喝蛋白粉的人，都是增肌期间，训练量较大，由于饭量有限，靠吃鸡胸肉牛肉等仍然不够的人群。当然，也有人认为蛋白粉易消化易吸收，补充蛋白质的效果比鸡胸肉牛肉要好，所以喝蛋白粉。总体来说，更多的是用于增肌人群。
对于减肥者来说，蛋白粉似乎是多余的能量来源，会影响减肥效果。减肥，从根本上，就是每天摄入的热量要小于消耗的热量。因此，除了锻炼以外，还要控制饮食。笔者亲身体验，控制饮食，也是要跟饥饿感做斗争的。因此，在减肥期间，应该多吃一些饱腹感强，体积大，热量低，排空慢的食物，而这类食物，最好的就是各种瘦肉类，鸡胸肉，牛肉，瘦猪肉，鱼类。
而蛋白质不符合这种原则，喝上几勺蛋白粉，不仅热量高，而且很快就吸收掉了，马上会害饿，还要吃别的，对减肥不利！
